1. Vì sao tập thể dục quan trọng trước khi làm IVF?

Trước khi bước vào hành trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), cơ thể người phụ nữ cần được chuẩn bị thật tốt – cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục đúng cách giúp:

  • Cải thiện lưu thông máu, tăng oxy đến buồng trứng và tử cung, hỗ trợ quá trình rụng trứng và làm tổ của phôi.

  • Cân bằng nội tiết tố, giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định và tăng khả năng đáp ứng thuốc kích trứng.

  • Giảm căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, từ đó ảnh hưởng tích cực đến kết quả IVF.

  • Duy trì cân nặng lý tưởng, vì cả béo phì lẫn gầy yếu đều có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp trong giai đoạn này. Chị em cần chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng, tránh gây áp lực lên vùng bụng – nơi các nang trứng đang phát triển.

2. 5 bài tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ chuẩn bị làm IVF

2.1. Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Mỗi ngày, chị em nên đi bộ từ 20 – 30 phút ở nơi thoáng mát, tránh nắng gắt.
 Tác dụng: giúp máu lưu thông, giảm stress, cải thiện tim mạch và điều hòa nội tiết tố.
 Lưu ý: nên đi với tốc độ vừa phải, không chạy nhanh hoặc leo dốc.

2.2. Yoga sinh sản (Fertility Yoga)

Yoga là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ đang chuẩn bị làm IVF. Các động tác yoga sinh sản giúp kích thích lưu thông máu đến vùng chậu, thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời tăng khả năng đón nhận phôi.
-  Nên tập 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi 30 – 45 phút.
- Một số tư thế phù hợp: Supta Baddha Konasana (nằm ngửa gập chân bướm), Viparita Karani (đặt chân lên tường), Balasana (tư thế đứa trẻ).
Tránh các động tác xoắn mạnh, ép bụng hoặc lộn ngược người.

2.3. Bơi lội nhẹ

Nếu sức khỏe cho phép, bơi lội là bài tập giúp toàn thân vận động hài hòa, giảm căng cơ, tăng trao đổi chất và hỗ trợ tim mạch.
-  Nên bơi nhẹ 2 – 3 lần/tuần, tránh bơi ở nước lạnh hoặc hồ có hóa chất mạnh.
-  Sau bơi nên lau khô người và giữ ấm để tránh nhiễm lạnh.

2.4. Pilates nhẹ nhàng

Pilates giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện tư thế và sự dẻo dai.
- Lợi ích: hỗ trợ lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn trong quá trình kích trứng.
-  Chỉ nên chọn lớp Pilates dành cho người mới bắt đầu hoặc chuyên biệt cho phụ nữ trước IVF.

2.5. Thiền và hít thở sâu

Không chỉ thể chất, sự bình an trong tâm trí cũng vô cùng quan trọng. Thiền, kết hợp hít thở sâu, giúp chị em kiểm soát lo âu, giảm cortisol – hormone gây stress, từ đó tăng cơ hội thành công khi làm IVF.  Mỗi ngày chỉ cần 10 – 15 phút là đủ để giúp tinh thần thư thái, ngủ ngon và giảm áp lực.

3. Những bài tập nên tránh trước khi làm IVF

Một số hình thức vận động có thể ảnh hưởng xấu đến buồng trứng và tử cung, chẳng hạn như:
-  Chạy bộ cường độ cao, aerobic mạnh, nhảy zumba.
-Tập tạ nặng, plank, gập bụng, hoặc bất kỳ bài tập nào tạo áp lực vùng bụng.
- Đạp xe lâu hoặc leo núi.

Những hoạt động này có thể khiến buồng trứng bị xoắn, rách nang trứng hoặc gây rối loạn nội tiết.

4. Lời khuyên cho chị em khi tập thể dục trước IVF

  • Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên hỗ trợ sinh sản trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào.

  • Tập luyện điều độ, không nên ép cơ thể quá sức.

  • Nghe cơ thể mình – nếu cảm thấy mệt, chóng mặt hay đau bụng, nên dừng tập ngay.

  • Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể đạt trạng thái tốt nhất trước khi làm IVF.

Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp phụ nữ chuẩn bị tốt cho quá trình IVF mà còn là cách tự chăm sóc bản thân, nuôi dưỡng tinh thần lạc quan và cơ thể khỏe mạnh. Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền để cơ thể sẵn sàng cho hành trình đón con yêu sắp tới.